Eerste hulp bij ACUTE RUGPIJN:

Als het “in de rug schiet”, gaat het vaak om een verkramping van de rugspieren.

Door beknelling van de tussenliggende zenuwen leidt dit weer tot pijn en vervolgens weer tot een verergering van de spierverkramping.

Er ontstaat dan een vicieuze pijn-kramp cirkel, die niet meer vanzelf overgaat.

Om deze cirkel te doorbreken, helpt het om gelijk te starten met ruime pijnmedicatie, bijvoorbeeld 3 x daags 2 paracetamol (reden: een hoge dosering gedurende enkele dagen werkt niet alleen als pijnstiller, maar ook als spier ontspanner).

Belangrijk om in beweging te blijven, ondanks de pijn! (reden: bewegen vermindert de spanning rond de wervelkolom en bekken; rust houdt de verkramping in stand)

Ik adviseer om daarbij onderstaande rek-/ beweeg oefeningen (m.n. no 1 t/4) te doen om de rug verder te ontspannen.

Ga 2 tot 3 dagen door met pijnstilling en oefeningen om een terugval te voorkomen!

Als de klachten na enkele dagen verergeren of als er uitvalsverschijnselen optreden, is het raadzaam om een arts of therapeut te bezoeken.

MEDICATIE advies: 3 x daags 2 paracetamol (zie ook op mijn website “welk medicijn bij rugpijn”)

OEFENINGEN: (bron “mijn oefeningen.nl”)

1. BEKKEN/SI GEWRICHT (heup swing beweging) https://www.mijnoefening.nl/oefeningen/249/bewegingsoefening-voor-rugklachten-6
2. BEKKEN/ SI GEWRICHT (knie naar borst beweging): https://www.mijnoefening.nl/oefeningen/272/rekoefening-voor-rugklachten-14
3. ONDERRUG/BEKKEN DRAAIEN links/rechts: https://youtu.be/FdXupEam38Q?list=PLywQid7pkjNTBeyHf1b0n66AF5G0sT1_t
4. ONDER RUG (hol/bol beweging): https://www.mijnoefening.nl/oefeningen/244/bewegingsoefening-voor-lage-en-middenrugklachten-1-1
5. ONDER RUG (knielen/ billen op de hakken /uitstrekken) https://www.mijnoefening.nl/oefeningen/262/rekoefening-voor-rugklachten-4

5. ONDER RUG/ BEKKEN (balansbal): https://www.mijnoefening.nl/oefeningen/255/bewegingsoefening-voor-rugklachten-11

Sigfried Kuldip Singh, Musculo Skeletaal arts

 www.ikhebpijn.nl